Kate Hudson Diet Plan Översikt
shape.com
För bara några korta år sedan tippade skådespelerskan Kate Hudson vågen till 70 pund. överviktig efter att ha fött sin andra son. Hon stod inför problemet som många kvinnor i början av 30-årsåldern möter efter att ha fått barn – överdriven viktökning i kombination med en trög ämnesomsättning!
Snabbspola fram till nu – och du skulle aldrig veta att Kate Hudson var mamma till två barn – och har inte bara gått ner 70 kg. de senaste 18 månaderna, men visar också upp en tonad och stram fysik. (Se hur Hollywood använder Garcinia Cambogia här).
Hur i hela friden förvandlade Kate Hudson sin kropp efter graviditeten till ett skulpterat konstverk? Svaret kommer att chocka dig eftersom hon vägrade att gå på en kaloribegränsad diet – och faktiskt åt 1 500-1 800 kalorier per dag!
Hur i hela friden åstadkom hon detta mirakel medan hon njöt av mat varje dag? Vi kommer att dyka in i detta i detalj. Kate Hudsons viktminskningshistoria är mirakulös – och borde inspirera en nation av mamma som vill skulptera en tonad och hälsosam kroppsbyggnad efter graviditeten.
Kate Hudsons snabba förvandling är en hyllning till vad experter kallar "kolhydratintelligens" tillsammans med en ny entusiasm att träna nästan varje dag.
Eftersom Kate erkänner att hon absolut ÄLSKAR mat vägrade hon att svälta sig själv bara för att gå ner i vikt. Kate testade istället en ny bantningsstrategi som innebär att hon äter mycket kalorier, men genom att hålla sina kolhydrater och socker låga kan hon bibehålla sunda blodsockernivåer och öka sin ämnesomsättning.
Kate anlitade en professionell kroppsförvandlingsexpert för att hjälpa henne med denna nya diet. Målet med Kates kost efter graviditeten var att få henne att alltid känna sig mätt och tillfreds, samtidigt som hon stärkte kroppens viktigaste fettförbränningshormoner.
Detta innebar att Kate konsumerade mycket magra proteiner, nyttiga fetter, färska grönsaker och bara ägnade sig åt kolhydrater som frukt och godis efter träningen när hennes kropp behövde det efter att ha varit utarmad.
Kate fick också en rekommendation från en coach för viktminskning för kändisar om enhelt naturligt bantningspillersom ytterligare skulle öka hennes ämnesomsättning och hjälpa henne att öka energinivåerna för hennes träningspass.
Kombinationen av kolhydratintelligens,kraftfulla bantningspiller som ökar ämnesomsättningen, och konsekvent träning är allt den 34-åriga mamman behövde för att bli en fettförbränningsmaskin och förvandla sin fysik till vad den var när hon var 24!
Kate säger att hon aldrig har mått bättre – och att hon nu har samma kropp som hon hade för 10 år och 2 barn sedan!
Vi hade turen att få möjligheten att fråga Kates kostcoach och ställa några frågor till henne om kolhydratintelligens och den dagliga kost som Kate Hudson använde för att förändra sin fysik.
F: Vi här att Kate använde en "kolhydratintelligens"-diet för att gå ner i vikt efter graviditeten. Kan du berätta vad denna diet består av?
S: Hela målet med dieten är att hålla blodsockret, aka "insulin"-nivåerna låga under långa perioder varje dag. Detta korrelerar till en snabb ämnesomsättning och ger dig mer energi under dagen. Genom att eliminera bröd, pasta och spannmål från sin diet kunde Kate inte bara öka sin ämnesomsättning utan hade energinivåerna för att träna rasande varje dag.
F: Betyder detta att Kate aldrig kunde äta kolhydrater?
S: Nej – inte alls. Kolhydratintelligens betyder bara att det finns strategiska tider på dygnet där din kropp faktiskt behöver kolhydrater – och tider då det är bättre att eliminera dem så att du kan bränna fett. De bästa tiderna på dagen för Kate att njuta av kolhydrater var till frukost och före/efter ett träningspass.
Så du är förmodligen riktigt nyfiken på hur en dag i livet för en kolhydratintelligensdiet ser ut? Låt oss ta en titt på en dag i livet för Kate Hudsons viktminskningsdiet.
Kate Hudson MealPlan för viktminskning
1 Metabolismhöjande piller
1 kopp flytande äggvita, ½ skivad avokado, ¼ kopp färsk salsa, 1 kopp ekologiska blandade bär
Måltid nummer 2 – 10:30
2 msk. Mandelsmör på ett organiskt honungskräckt äpple
1 ämnesomsättningshöjande piller
Måltid nummer 3 – 13:00 (för träning)
6 uns benfritt skinnfritt kycklingbröst toppat med 2 msk. ekologisk hummus
1 kopp sötpotatismos med kanel och marshmallowfluff
Måltid nummer 4 – 16:00 (fruktsmoothie efter träning)
1 kopp lågkalori kokosmjölk, 1 skopa vaniljvassleprotein, ½ fryst banan, ½ kopp fryst ananas, 1 msk. chiafrön
Måltid nummer 5 – 19:00 (middag)
6 uns vildfångad lax, 1 kopp ångade grönsaker med 1 msk. kokosolja, färsk vitlök, oregano
Totala dagliga kalorier: 1 700
För två år sedan födde Kate Hudson sin andra son, Bing. Även om detta vanligtvis är en glädjefylld tid i alla kvinnors liv - erkänner Kate att hon blev deprimerad kort efter eftersom hennes vikt svällde till nära 70 pund. övervikt.
Vid den tiden bara 32 år gammal kände Kate att hon aldrig skulle känna sig sexig igen. Spola fram till en kort 18 månader senare och Kate Hudson ser tonad, sexig och hårdare ut än någonsin!
Kate har inte bara tappat HELA sin moderskapsvikt – utan har tonat sin kropp och till och med skulpterat en byte!
Hur i hela friden gick hon från att väga 70 kg. överviktig efter graviditeten till att skulptera en kropp som liknade henne för 10 år sedan? Mycket hårt arbete och lite hjälp från ett kraftfullt helt naturligt ämnesomsättningshöjande piller!
Steg ett var att anställa en dålig Hollywood-tränare som skulle inspirera henne att träna dagligen. Kate säger att hon älskar mat alldeles för mycket för att svälta sig själv – så istället för att gå på en kaloribegränsad diet lärde hon sig att älska att träna varje dag.
Kate säger att hennes tränare drev henne till nya nivåer av kondition – och att hon började se fram emot att träna varje dag eftersom hon såg resultat så snabbt och att hon ständigt gjorde olika träningsprogram.
Det svåraste med att komma i bra form är att hålla sig motiverad att träna varje dag. Hur kunde Kate gå från någon som hatade att träna till att träna varje dag ibland 2 timmar per dag?
Den hemligheten kommer att avslöjas i den här artikeln eftersom vi kunde ställa några frågor till hennes fantastiska tränare om hennes motivation och dagliga träningsschema.
Kate Hudson tränare Q och A
F: Vad är "hemligheten" med att få igång dina motivationsnivåer och komma i fenomenal form efter graviditeten?
A: Du måste alltid påminna dig själv om varför du tränar så hårt. Kate ville inte bara känna sig sexig igen, utan se sexig ut. Kate var uppenbarligen motiverad av sin karriär – men vi påminde henne hela tiden i början av hennes träningspass att hon ALDRIG skulle ångra att hon såg bra ut i slutet av dagen och att när bollen väl rörde sig framåt skulle det bli lättare och lättare för varje dag.
F: Vilken typ av träning gjorde Kate oss för att gå ner i vikt så snabbt?
S: I linje med motivationen – vi såg till att Kate alltid gjorde olika typer av träningspass. Vi kallar detta "muskelförvirring" och det är en kraftfull best när det kommer till motivation och metabolism efter träning. Nya och fräscha träningspass hjälper dig att höja din träningsintensitet vilket ökar din ämnesomsättning efter ett träningspass. Detta är en farlig kombination och får dig att gå ner i kilon. snabbt.
Så hur såg en vecka med Kate Hudson träning efter graviditeten ut? Låt oss dyka in och ta en titt.
Kate Hudson träningsöversikt
Måndag, onsdag, fredag: Cardio Confusion
Måndag, onsdag och fredag bestod av att köra 3 olika typer av konditionsträning i samma pass. Detta är ett sätt att väcka träningsmotivation i motsats till att bara göra en tråkig typ av konditionsträning som att springa på löpbandet.
20 minuter: Cykelintervall
Denna rutin bestod av att göra intervallpass med låg, måttlig och hög intensitet på den stillastående cykeln. Genom att varva träningsintensiteten under korta perioder kunde Kate höja sin ämnesomsättning och samtidigt hålla träningen intressant.
20 minuter: Radmaskin
Roddmaskinen är vad Kates tränare kallar "helkroppskonditionering" eftersom den involverar hennes ben, överkropp och mage. Kate rodde med maximal intensitet i hela 15 minuter under sina konditionsträningar.
20 minuter: Stair Master Machine
Trappmästaren är utmärkt för utveckling av gluteus, hamstring och quadriceps. Kate ville se till att hon skulpterade ett stort byte och trappmästaren var hennes hemliga vapen!
10 minuter: Abdominal Circuit
Kate skulle avsluta sina konditionsträningar med några magövningar. Några av Kates går till magövningar:
Pelare håller
Abdominal X och O
Jack knife crunch
Cykel Crunches
Horisontell Ben Crunch
Vertikal Ben Crunch
Rysk twist
Tisdag, torsdag, lördag: Helkroppspass för "motståndsförvirring".
Kate skulle utföra 12 olika motståndsträningsövningar varje enskilt pass på tisdag, torsdag och lördag.
Kate och hennes tränare spenderade över 2 timmar på gymmet under dessa träningspass och hon skulpterade sin kropp efter graviditeten från topp till tå!
Dessa styrketräningspass hjälpte Kate att tona sin kropp, skulptera sexiga sexpack-abs och förvandla hennes kropp till en kaloriförbränningsmaskin hela dagen.
Motståndsträning förbränner faktiskt mycket mer kalorier än vanlig konditionsträning, och all muskelmassa du lägger på dig ytterligare hjälper dig att öka din ämnesomsättning.
Dessa träningspass med "motståndsförvirring" är anledningen till att Kate kunde äta 1 500-1 800 kalorier per dag men ändå gå ner i vikt.
Låt oss ta en titt på hennes basövningar på motståndsförvirringsplanen.
Förvirringsövningar för lägre kroppsmotstånd:
Kate skulle utföra 6 av dessa övningar varje träningspass för totalt 3 set per övning.
Enkel benpress
Skivstångsbox Squat
Db Bulgarian Split Squat
Kettle Bell Swings
Kettle bell Snatch
Rumänsk dödlyft
Db Walking Lunge
Db Step Ups
Squat maskin
Db knäböj
Motståndsövningar för överkroppsförvirring:
Kate skulle utföra 6 av dessa övningar varje träningspass för totalt 3 set per övning.
Db Bänkpress
Dippar i kroppsvikt
Assisterad Pull Up Machine
Db Axelpress
Lateral Pull-down (underhandsgrepp)
Db Bicep Curls
Db Triceps Kickbacks
Kroppsvikts armhävningar
Knän på marken armhävningar
Bergsklättrare
Laterala höjningar